parallax background

معجزه میوه ها

نتایج مسابقه شماره یک (حقایقی در باره دندان های شما)
مرداد ۱۲, ۱۳۹۶
دندان قروچه
۵ نکته درباره دندان قروچه
مرداد ۳۰, ۱۳۹۶

معجزه میوه ها

میوه ها نقش مهمی در تامین سلامتی ما دارنداما در مصرف آنها باید سلامت دندان ها نیز در نظر گرفته شود.

آنها را به دو دسته شیرین و کم شیرین دسته بندی می کنیم تا در باره آنها بهتر قضاوت کنیم.

میوه ها ی شیرین مثل انبه

۱) انبه/میوه شیرین

میوه ها برای سلامتی شما مفیدند چون دارای فیبر و دیگر مواد مغذی مورد نیاز بدن شما هستند.

همچنین دارای قند طبیعی اند امامیزان قند در بعضی بیشتر از بقیه است.

به طور مثال در یک عدد انبه ۴۵ گرم قند وجود دارد.

اگر نگران وزن یا مقدار شکر مصرفی خود هستید، این میوه نباید بهترین انتخاب شما باشد.

شاید بهتر باشد یک عدد انبه را در بیش از ۱ وعده مصرف کنید.

میوه ها :انگور

۲) انگور/میوه شیرین

یک فنجان انگور تقریبا ۲۳ گرم قند دارد .

این میزان قند برای میوه ای که به سرعت خورده می شود زیاد است.

برای اینکه این میوه را به سرعت نخورید، آن را فریز کنید و برای سایر فصول  کنار بگذارید.

میوه ها : گیلاس

۳) گیلاس/میوه شیرین

میوه ای شیرین که شیرینی اش به خوبی حس میشود. یک فنجان گیلاس ۱۸ گرم قند دارد.

برای اینکه میزان مصرف قند خود را کنترل کنید قبل از خوردن تعداد آنها را بشمارید تا بدانید چه مقدار قند مصرف میکنید.

میوه ها : گلابی

۴) گلابی/میوه شیرین

یک گلابی متوسط ۱۷ گرم قند دارد. اگر سعی در کاهش وزن خود دارید یک گلابی کامل نخورید.

میتوانید تکه هایی از آن را با ماست کم چرب یا سالاد میل کنید.

میوه ها : انجیر
۵) انجیر/میوه شیرین

یک عدد انجیر ۱۶ گرم قند دارد

اگر به میزان مصرف قند خود اهمیت می دهید شاید تکه هایی از این میوه همراه با مقداری پنیر پیشنهاد خوبی برای یک منبع غنی از پروتئین باشد.

میوه ها : موز
۶) موز/میوه شیرین

یک عدد موز متوسط ۱۴ گرم قند دارد.

اگر میزان قند آن زیاد است میتوانید نیمی از آن را ورقه ورقه کرده و به غلات صبحانه خود اضافه کنید.

یا ورقه هایی از آن را داخل ساندویچ کره بادام زمینی خود قرار دهید.

میوه ها : هندوانه

۷) هندوانه/میوه شیرین

یک قاچ متوسط از این میوه تابستانی۱۷ گرم قند دارد پس به یک یا دو قاچ آن اکتفا کنید.

همانطور که از ظاهر آن معلوم است، بخش زیادی از آن را آب تشکیل می دهد.

همچنین دارای مواد معدنی خاصی به نام الکترولیت است.

اگر مدتی زیر آفتاب بمانید بدن شما برای جذب آب به بافت های بدن، به الکترولیت نیازدارد.

 

میوه ها : تمشک

۸) تمشک/میوه کم شیرین

این میوه غنی از فیبر است و یک فنجان تمشک دارای ۸ گرم فیبر و تنها ۵ گرم قند است.

فیبر برای هضم غذا مفید است و به شما کمک میکند به ازای مصرف کالری کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشید.

اندازه کوچک این میوه، مصرف آن را راحت کرده است.

تمشک همراه با مقداری خامه تازه طعم خوبی دارد.

میوه ها : توت فرنگی

۹) توت فرنگی/میوه کم شیرین

یک فنجان توت فرنگی فقط ۷ گرم قند دارد.

این میوه سرشار از انواع ویتامین ها مانند B,C,E و املاح معدنی مانند کلسیم، فسفر و پتاسیم و آنتی اکسیدان است.

می توانید برای ایجاد رنگی خاص و یادآوری فصل دل انگیز بهار، آن را به سالاد های خود اضافه کنید.

میوه ها : طالبی

۱۰) طالبی/میوه کم شیرین

بعضی از طالبی ها خیلی شیرین نیستند و شاید تعجب کنید که طالبی کم شیرین تنها ۵ گرم قند و ۲۳ کالری انرژی دارد.

این میوه را با مقداری پنیر شور حتما امتحان کنید.

 

به ما بپیوندید

به کانال ما در شبکه های اجتماعی تلگرام، سروش، بیسفون پلاس و گپ بپیوندید.

@mesvak

messvak@

mesvak@

messvak@

 

 

میوه ها : آواکادو

۱۱) آواکادو/میوه کم شیرین

تمامی میوه ها شیرین نیستند. یک عدد آواکادو (بله آواکادو یک میوه است) تنها نیم گرم قند دارد.

از این میوه میتوانید برای سالاد ها، ساندویچ سبزیجات و یک غذای مکزیکی به نام (گوآکامولا) استفاده کنید.

برخلاف اینکه قند کمی دارد دارای کالری بالایی است پس بهتر است از مصرف روزانه آن خود داری کنید.

میوه ها : گوآوا

۱۲)گوآوا /میوه کم شیرین

این میوه که بیشتر در کشور های شبه قاره هند رشد میکند، درهر عدد آن ۵ گرم قند و تقریبا ۳ گرم فیبر وجود دارد.

میزان فیبر دریافتی از این میوه از مقدار فیبری که با خوردن برنج یا نان غلات به دست می آورید بیشتر است.

پوست رسیده این میوه به رنگ های سبز یا زرد و داخل آن تو سرخ یا سفید است.

میوه ها : پاپایا

۱۳)پاپایا /میوه کم شیرین

پاپایا غنی از آنتی اکسیدانهایی مانند کاروتن-فلانوئید و ویتامین های C و B است.

و همچنین منبع خوبی از فیبر و مواد معدنی مانند منیزیم است.

تمامی این مواد به سلامت قلب و عروق کمک میکنند و از سرطان روده بزرگ جلو گیری می کنند.

نیمی از این میوه پر خاصیت ۶ گرم قند دارد. پاپایا در نواحی گرمسیری مانند کشور های هند، مالزی، برزیل و … رشد میکند.

 

اگر شما برای بار اول است که به این وب سایت سر میزنید از شما دعوت میکنیم از سایر مقالات این سایت استفاده کنید. همچنیناز شما تقاضا داریم با صرف چند ثانیه نظر خود را در باره این مقاله در فرم زیر (ارسال دیدگاه) برای ما ارسال فرمایید. ضمناً اگر مایلید از اولین کلینیک اختصاصی بوی دهان کشور با ۱۲ سال سابقه مشاوره دریافت کنید در فرم زیر شماره تلفن خود را ارسال کنید تا با شما تماس گرفته شود.

کلینیک اختصاصی بوی دهان

1 دیدگاه

  1. سامان گفت:

    سلام و تشکر فراوان
    در زمینه ای که فعالیت میکنید جزو بهترین سایتا هستید
    خسته نباشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

19 + یک =